産前・産後を経て、育休から仕事復帰を控えたママへ

「仕事復帰がもうすぐだけど、体力面でも精神面でも心配で・・・」そんな育休中のママのための講座です。

松山くみがずっとずっと温めて来たクラス。
自分も育休からの職場復帰を２回経験し、様々な「辛かったこと」「知りたかったこと」がありました。
その時に受けたかったクラスを名古屋市で開講します。

現在育休中の方は、本当に増えていると現場でも感じています。
「限られたこの時間をフルで楽しみたい！！」

しかし、毎日毎日バタバタで
子育ても頑張って、家事も頑張って・・・

ママの身体も心もいっぱいいっぱいになっていませんか？

今のこの状態で、復帰後の生活が考えられない・・・
仕事復帰はできるのだろうか？
どんなこと準備すればいいかな？
何かあった時のサポートは？
自分が体調崩したら？

たくさん不安を抱えている人が多いのでは？

復帰して１年間がとても大変で、
離職する人も多い・・・・

会社にとっても、家族にとっても
しっかり心身整えることは、とっても大事です。

この講座では、
身体のセルフケア方法と、育休復帰に向けて、心や身の回り、時間の使い方などを見直すワークを取り入れながら、進めていきます。同じ育休中のママ同士での仲間もできます！

育休復帰プログラムを受けるとどうなるの？

生活の中で気軽にできるケアを学ぶことができます。
スムーズな復帰の心身の準備が仲間とともにできます。
違う職場・いろんな地域のママたちと仲良くなれる。
セルフケアを学ぶことで、家族にもケアを届けることができる。
育児脳から仕事脳への切り替えができる。
地域でのサポートを利用した育児ができる。

働くママのための育休復帰プログラム【全3回】

• [1回目]体幹トレーニング・尿もれ予防&母の時間管理と生活リズム
• [2回目]肩こり・腰痛セルフケア & 母のコミュニケーション能力と家族・地域との関係の築き方
• [3回目]セルフリフレとリラックス方法 & 自分の未来ワーク

このプログラムの最終目的・目標としては、
受講者のみなさんが、
妊娠・出産によって、崩れた身体を自宅でも少しずつ続けられケア方法・お手当方法を取得し簡単にできるようになります。

社会復帰後も自分自身のケアに目が向けられるようになるのではないでしょうか。
そして、日々のセルフケアで、ママ自身が限界を超える前に気づけ、
元気に過ごせる！！そんなことを目指します。

また、身体のケアに影響する心のケア。
子育てしながら、仕事をするという役割を担うために
いかに、この育休の時間を使って客観的に自分と家族を見つめ直し、
社会復帰に向けてチーム作りをしていくプログラムをと考えています。

[1回目]体幹トレーニング・尿もれ予防&母の時間管理と生活リズム

●妊娠・出産で影響を受ける体幹トレーニング・尿もれ予防（約４５分）
妊娠・出産を経験された方は体幹を安定させることが大事なポイントとなり、
今後の生活に欠かせないケア方法となってきます！

これは大きく尿もれ予防のトレーニングにも繋がります。
ケアを行うにあたって、妊娠・出産で自分の身体に起こった筋肉や骨格の変化を
簡単にポイントを抑えて学び、ケア方法をお伝えします。

ペアになりながら、呼吸筋・腹筋に刺激を。
この筋肉が働くようになると、身体がしっかりリラックスでき
妊娠・出産で崩れた身体を動かす土台をしっかり刺激していくことができます。
寝る前お布団の中でもできるような簡単な方法です。

●母の時間管理と生活リズム（約４５分）
今育児をしながらの生活習慣を見つめ直しながら
復帰後の生活をイメージできるようなワークを取り入れて行きます。

自分の習慣に気づいて変えていく
この作業は、子どもが大きくなるにつれて必要なことだと思います。

そこで心地よい状態の自分でいられるか？
何がストレスとなっているのか？
育休中の時間管理と復帰後の時間管理
そこはイメージが一番持ちにくいと思います。

しかし、今のスケジュールで何が活かせるのか、
どう自分のスケジュールを再生し、自分の納得した時間をえられるか
それは客観的にみて、仲間とシェアをすることで
見えるもの、得られるものがあるはずです。

[2回目]肩こり・腰痛セルフケア & 母のコミュニケーション能力と家族・地域との関係の築き方

●産後不調を感じる肩こり・腰痛セルフケア（約４５分）
肩こり・頭痛を感じる人は、多世代にいます。
しかし、妊娠・産後の生活で姿勢は変化し
腕や上半身に大きく負担がかかっているのをご存知ですか？

子供の抱っこもついつい嫌な気持ちになったりしてませんか？

そして、肩こりがあることで眠りも浅くなり、イライラなど悪循環な自分を作り出すことも考えられます。
肩周りの仕組みを簡単に学びホームケアをお伝えして行きます。

●母のコミュニケーションワーク・家族や地域との関係の築き方（約４５分）
復職の方には、特に意識してほしい周りの方との関係。

現在ワンオペという言葉がありますが、1人で子育て、家事のことなど
女性が担っている役割ははるかに多い声が聞かれます。

そして、復職後１年間の離職率はいまだに多く、
また復職ご女性が心の病になる方も多いと聞いています。

身体を整えながら、どのように家族とチームを作り、地域と関わっていくか。
これは、子どもが成長して来ると特に考えていかなくていけなくなるのではないでしょうか。

こどもが病気の時、そして仕事が忙しい時。
そんな時は、夫はもちろん、身近な人、会社の人とのコミュニケーションを
今まで以上に取っていく必要があります。

育休中は、このコミュニケーションについて学ぶチャンスです。
参加者のママたちと意見交換しながら、ぜひ自分のチーム作りを考えてみませんか？

[3回目]セルフリフレとリラックス方法 & 自分の未来ワーク

●セルフリフレとリラックス方法（約４５分）
育休復帰後は特に、
自分自身の不調に気づくということが、本当に大事なスキルになります。

一生懸命毎日、家事や育児そして仕事が始まる日々を過ごしていたら、自分のケアなんて・・・
そんな日々になるでしょう。

わたし自身このリフレを学んだことで、家族間のコミュニケーションの方法としても日々使っています。

自分の不調はもちろん、家族の不調やコミュニケーション方法をぜひこの回でマスターしましょう。

●”わたし”の未来ワーク（約４５分）
復職の方には、特に意識してほしい周りの方との関係。

家を立てるにも設計図がありスケジュールそして目標もあります。

しかし、母親になり、子育てをしていると、
ついついこういったことを見失いがちになる方が多いと感じます。
復職という通過点をどう迎えるか、そしてどう人生を自分で考え生きていくか。
「子ども」のことも「わたし」のことも、一度立ち止まって考えてみましょう！

”わたし”の未来を、みんなでワクワク描きながらシェアしていくワークです。

更に詳しくは、アメブロにて！
育休復帰プログラムについて

育休中ママのための仕事復帰プログラム（名古屋市緑区・豊田市）

ご予約・お申込み

【名古屋市緑区】https://coubic.com/kumi-m/279284

【豊田市】https://coubic.com/kumi-m/260305

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